przysiady na

Witam. Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] 3x20 * triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x20 * prostowanie francuskie 3x20 * spinanie brzucha (około 100 razy) Trening B * wykrok ze sztangielkami 3x20 * przysiady ze sztangą na barkach 3x20 * potem klękam, podpieram się na ramionach i unoszę nogę na 3 różnie sposoby (wyprostowaną, z ugiętym kolanem itp.) każdy sposób X20 [...]

Trening A przysiady 6s po 5powt ciezar ok 37kg wiec nadal malutko..pozniej wyciskan ie ale siedzac robilem zza karku chyba cos kolo 35kg i znow 5x5. mc +/- 75kg 5x5 no i tu nogi bolaly ale staralem sie technicznie...choc opornie mi idzie na tych kg....przerwy kolo 30sekund fakt, ale wiecej miedzy seriami po prostu nie potrzebuje;p pozniej byl [...]

[...] dodatek góra błędów w treningu-prócz klaty będzie trzeba nowy trening ułożyć.Zwykle tego nie robię,ale ocena ww. zajęła by pewnie z godzinę Do poprawy wiosło,ciągi,przysiady.Kolano rzeczywiście kontuzjowane?Jeżeli tak marsz do lekarza. Rezygnacja z przysiadu to rezygnacja z dużej masy całego ciała.Więc warto ten problem naprawić. Poza [...]

Witam, przejrzałem temat http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Chciałbym rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] wagi poprawnie więc narazie bez takich komentów;P już myślałem że dzisiaj nogi potyram no ale cóż... jak jutro nie dojdzie to sie wkur*ie ale to na maksa no i wreszcie nogi zrobie, pooprawne przysiady itp:P tylko nie wiem czy kumpel będzie więc lipa z żurawiem będzie xd ale pojdzie jakoś:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-19 20:07:06

Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]

[...] sztangi stojąc do brody 3x8-10.KAPTURY-szrugsy ze sztangą z ty lu stojąc 4x10 .,szrugsy ze sztangielkami 3x8-10. ŁYDKI-wspięcia na palce stojąc 4,5x20-25,4KI-przysiady ze sztangą 4x10-12,wyprosty nóg na maszynie 4x8-12,wyciskanie na maszynie 4x8-12,wykroki ze sztangielkami 2,3x8-10.BRZUCH-skłony na ławeczce 3,4x20-25,podnoszenie [...]

Siema... Poczytałem fora i ułozyłem taki oto Split: Pon. Klata: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skok 3s Bary: Wyciskanie siedząć 3s Tric: Wyciskanie francuskie siedząc 3 Wt. Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palce 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Martwy Ciąg 3s Bic: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] przeczy wszelkim zasadom budowania wyskoku. Wyskok to moc- sila maksymalna i szybkosc. Najlepiej pracowac nad wyskokiem na silowni, jednak jesli nie masz dostepu to dobre sa przysiady, przysiady na 1 nodze, bulgarskie, wykroczne, podskoki z nieduzym obciazeniem itd. Wszedzie mala licza powtorzen. Pomocne sa tez sprinty i sprinty pod gorke. Tutaj [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW. :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10powt Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w pozycji leżącej 2s 12-10 powt [...]

[...] ograniczam -tłuszcz: rowniez 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metka razaka, 1x wino solo 8. TRENING: masowy, wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia typu martwy, przysiady, wiosło 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni to z ponad rok temu. 11. POZIOM BF%: całkiem całkiem, raczej ulany 12. [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem do karku 2s/8-6-4 Ściąganie drążka na wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 2s/8-6-4 Przysiady ze sztangą na barkach 3s/8-6-4 Hack przysiady 3s/8-6-4 Wspięcia na palce w staniu 3s/8-6-4 Skłony w leżeniu płasko 3s/20 3s/20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] wiosłowanie 16/16/16 KLATKA: pompki 16/16/16 BARKI: wyciskanie stojąc 16/15/14 BIC: uginanie stojąć 16/16/16 TRIC: pompki odwrotne 16/16/16 NOGI: wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16 + areoby 30 min posiłek1 : jajko na miękko posiłek2 : kromka z szynką posiłek3 : makaron z mięsem i pomidorem posiłek4 : jogurt musli posiłek5 : [...]

[...] 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Wcześniej ćwiczyłem co nie co ale przestałem i .. miałem zamiar robić coś takiego. -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie stajemy prosto kładziemy rece na podłozu i [...]

Kurde, doradzi mi ktos coś? Zero sensownych odpowiedzi. A co myśicie o tym, moze fwb? Taki plan powinien być dobry, co mi teraz trzeba?? Taki posiadam : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na [...]

wrzucił bym na nogi zamiast tego mc na prostych np. hack przysiady.na biceps po 2s wystarcza.

ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]

Witam. Proszę o opinie na temat planu. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - MC 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - wiosłowanie hantlami 3S Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4S - Uginanie nóg w [...]